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陸上経験者が教えるウォーキングのコツ 〈越谷の整体 流カイロプラクティック院〉
～腰痛改善なら越谷の整体「流カイロプラクティック院」へ～
こんにちは！
最近、越谷市役所前の元荒川の土手をよく走っています(^0^)/
ウォーキングされている方がとても多いですね。
施術中の会話では「ジョギングはキツイけど、かといってウォーキングだと運動をしている気がしない」とよく耳にします。
そんな方には「インターバルトレーニング」をおすすめします。
インターバルトレーニングとは、「一生懸命動く⇒楽な動きをする」を繰り返すことで、心拍数に変化を何度も起こして心肺機能を高め、疲れに強いカラダを作る方法です。
ウォーキングなら「３分間大股で速く歩く⇒１分間楽に歩く」を繰り返すを３～５回くらい繰り返すといいでしょう。
ジョギングの方は同じように「３分間早めのペースで走る⇒１分間楽に走って息を整える」を３～５回繰り返して下さい。
上記はあくまで目安なので、体力に合わせて継続時間や繰り返す回数を調節するといいでしょう。
私は現役時代は短距離選手だったので、「200ｍダッシュ⇒200ｍジョギング×10本」なんてメニューを毎日のようにこなしていました。
懐かしいなぁ(^_^;)
越谷の整体
流カイロプラクティック院
院長 流 岳史
越谷駅 肩こり 腰痛 頭痛 膝痛 ギックリ腰
